witam prosze o pomoc brakuje mi cwiczenia na klate mam troche uboga silownie mam tylko lawke plaska i skos hantle i sztange i niewiem co moge wykonywac za jeszcze kolejne cwiczenie: -wyciskanie sztangi plasko -rozpietki skos -przenoszenie gantla i wlasnie brakuje mi czwartego cwiczenia prosze o pomoc dzieki za odpowiedzi ;)
Pragnę udzielić dobrych wskazówek na temat budowania siły potrzebnej do zdobycia dominacji nad rywalem. Trening ciężkoatletyczny. Oczywiście wysiłki budujące inne cechy: wytrzymałość siłową, technikę-taktykę, przygotowanie psychiczne, odnowa biologiczna i życie muszą również uczestniczyć w tygodniu treningowym fightera. Wskazówki ogólne: [...]
Chciałem zapytać o ćwiczenia na wystające łopatki i krzywe plecy. Nigdzie nie mogę znaleść takich ćwiczeń a jest to dla mnie problem. Czy dobre będą ćwiczenia z ekspanderem? Bardzo prosze o pomoc!
Witam Cię i już mówię w czym rzecz. Ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się wypalił a ile można jednym i tym samym jechać, chociaż efekty zaobserwowałem) Tak to wygląda po 8 [...]
Chciałbym poprawić wygląd barków, a zwłaszcza ich tylne aktony. Słyszałem, że dobrym ćwiczeniem jest unoszenie hantli w opadzie tułowia. Spotkałem się jednak z dwiema wersjami tego ćwiczenia (nachwyt i chwyt młotkowy) - która według was lepiej angażuje w/w mięśnie? Czy moglibyście mi podać jeszcze jakieś inne ćwiczenia na tylne aktony barków, [...]
Witam. Obecnie waze 64 kg i mam jakies 177 cm wzrostu. Dopiero zaczynam cwiczenia na silowni i mam do nich kilka pytan 1. Czy fast foody az tak bardzo szkodza sylwetce? a)czy moge je jesc np w dni nietreningowe ani niepotreningowe? 2. Palenie, alkohol a cwiczenia? 3. Chcialbym wziasc jakis "wspomagacz" ale raczej nie zadne sterydy itd, moze [...]
[...] dolna ale mysle ze narazie zostawie te zarysowanie dolnej czesci bo mi dol klaty urosnie i bedzie to zle wygladalo, lepiej sztanga dziala czy sztangielki na gorne partie, moze na plaskiej robic sztangielkami a na skosnej do gory sztanga? moj plan byl oceniany ale te cwiczenia na plecy mnie niepokoja chciabym zeby jakis specjalista to sprawdzil
Dzień dobry. Mam bardzo słabe mięśnie brzucha, oraz słabe mięśnie kręgosłupa. Przykładem jest to, że odczuwam nadwyrężenie w odcinku lędźwiowym po jakimś ćwiczeniu na plecy typu wiosłowanie.Nawet jak podnoszę cięższą doniczkę lub ciężką torbę z zakupami i staram się, aby plecy były proste przy tych czynnościach, albo normalnie gdy robię ćwiczenia [...]
Witam mam pytanie co do ćwiczenia na biceps. Jest ono raczej dosyć nietypowe(przynajmniej tak mi się wydaje xD), u mnie na siłowni kilka osób je wykonuje. Wygląda to podobnie do zginania ramion stojąc w bramie dwiema rękoma naraz. Z tą różnicą że w tym ćwiczeniu siedzimy na ławce z oparciem pod kątem 90stopni, ręce trzymamy wyprostowane na boki, [...]
[...] przy ścianie stojąc Pompki w podporze tyłem Przysiady Wspięcia na palce Skłony tułowaie w leżeniu tyłem Unoszenie nóg w leżeniu tyłem „Nożyce" w leżeniu tyłem Spinanie brzucha w leżeniu tyłem + jazda na rowerze treningowym okolo 10 min Proszę o wasze komentarze i sygustie (moze znacie inne fajne cwiczenia na miesnie brzucha? ) Z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poczatek. Kiedy ćwiczyłem na siłowni dość często używalem tych elementów, stąd moje zamiary. Co do treningu brzucha. Obecnie robie brzuszki, jakieś poszczególne cwiczenia, na które natknalem sie w internecie lub ktore polecił mi lekarz. Tyle co wstępnie mogę. Dluzszy czas temu, podczas jeszcze uszczeszczania na siłownie skonczylem 6 [...]
siemanko. od kilku miesięcy zaobserwowałem że słabo a raczej nawet w ogóle nie idą mi wymiary. może po części to mój błąd bo ćwiczę co trening inne ćwiczenia. do tej pory robiłem ćwiczenia na które miałem akurat ochotę. powiedzcie mi co proponujecie żebym zmienił aby cokolwiek zaczęło iść?
Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach. Dieta - posiadam drążek- posiadam 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 [...]
Witam was. Mam prośbę moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia na zbudowanie Silnej umięśnionej talii? Ponieważ mam wystające żebra , jestem pewien , że to by dało efekt. Bardzo proszę o te ćwiczenia bo do tej pory robiłem tylko Skłony boczne ze sztangielką , ale to niewiele daje... Zmieniony przez - pawele93 w dniu 2010-07-14 21:10:00
Witam wszystkich. Przeczesałem nieco już to forum i chciałbym poukładać sobie troszkę w głowie. Proszę zatem o kilka istotnych dla mnie informacji (dla niektórych mogą wydawać się głupie, lecz jestem przygotowany na różnego rodzaju negatywne komentarze). Najlepiej byłoby, gdyby kompetentne osoby odpowiedziały, lecz w ostateczności pocieszę się [...]
[...] na korzenie nerwowe. Pytania na ktore szukam odpowiedzi: 1. Czy, a jesli tak, kiedy bede mogl ponownie cwiczyc ? 2. Moze jakis zabieg przyspieszy leczenie ? (lekarz dal mi cwiczenia na ulotkach reklamowych firm farmaceutycznych i powiedzial ze za okolo 3 miesiace przejdzie, wykonywalem sumiennie i wedlug zalecen, ale nie przeszlo- [...]
Hej. Zacznę od tego że pisze już po raz kolejny do Was. Niestety w poprzednich postach nie miałem żadnych odpowiedzi. Ale do rzeczy... Potrzebuję dobry plan treningowy który zawierałby więcej ćwiczeń na klatkę piersiową gdyż z nią stoję bardzo słabo w porównaniu do innych części ciała (wklęsła, niezbyt szeroka). Chciałbym też zastąpić typowe [...]
Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 182cm, ważę 67kg, mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g [...]
Witam Mam niewielką skoliozę..Zamierzam rozpocząć trening zgodnie z książką Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". I w związku z tym pytanko czy opisane tam ćwiczenia pompki itp nie pogłębią wady kręgosłupa? Cwiczenia na drążku są wskazane przy skoliozie ale mam watpliwosci co do pozostalych cwiczen... Z góry dzięki
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia splitem: Czy jeżeli macie np. 3 ćwiczenia na daną partię to pierwsze ćwiczenie jest "głównym" w którym dajecie z siebie maksa a reszta ćwiczeń jest na dobicie mniejszym ciężarem? Czy robicie bardziej na lajcie żeby mieć więcej siły na pozostałe ćwiczenia? Może głupie pytanie ale nie wiem
